이럴 땐 이 감정

“그냥… 아무것도 하기 싫어요.”예전에는 하던 일이었는데, 지금은 손에 잡히지 않는다.쉬어도 피곤하고, 자도 개운하지 않다.열심히 살아왔는데 어느 순간 “왜?”라는 질문이 사라지고,습관처럼 일하고, 사람을 만나고, 애써 웃는다.그게 바로 번아웃이다.심리학에서는 정서적, 신체적, 인지적 탈진 상태를 번아웃이라고 정의한다. 그런데 이게 문제다. 번아웃은 겉으로 드러나지 않기 때문에주변은 물론 본인조차도 “지금 내가 번아웃인가?”를 잘 모른다. 오늘은 지친 나를 다시 회복시키는 현실적인 번아웃 회복 루틴 5가지를 정리해본다. 1. ‘쉬는 것’과 ‘도망치는 것’을 구분한다번아웃이 오면 우리는 “그냥 다 그만두고 싶다”는 생각이 든다.그런데 그건 단순한 회피가 아니라 몸과 마음이 보내는 마지막 경고일 수 있다.이..

“이유 없이 불안해요. 근데 멈출 수가 없어요.”별일 없는 하루인데 자꾸만 가슴이 두근거리거나,작은 일에도 민감하게 반응하며 뇌가 과열되는 느낌이 들 때가 있다.어떤 날은 아무 일도 없는데, 괜히 모든 게 불안해 보인다.  이건 단순히 “예민해서” 생기는 반응이 아니다.불안은 예측할 수 없는 상황에 놓였을 때 뇌가 자동으로 작동시키는 생존 모드다.문제는, 이 상태가 반복되면 뇌와 신체가 지치는 데다생산적인 활동까지도 방해를 받는다는 점이다.오늘은 일상에서 불안한 감정을 무리 없이 다루는 루틴 5가지를 소개한다.불안을 없애기보다, 불안과 함께 숨 쉬는 방법이다.1. 불안을 구체적인 ‘감각 언어’로 묘사하기 불안은 대부분 막연한 감정으로 느껴진다.막연할수록 더 무섭고, 더 불안하다.그래서 가장 먼저 할 일은..

“그냥... 이유는 없는데 마음이 너무 무거웠어요.” 누가 물어보지도 않았는데 괜히 눈물이 날 것 같고,  친구랑 대화하다가 갑자기 조용해지고 싶고, 해야 할 일 앞에서 멈칫하며 자꾸만 숨고 싶을 때.  그럴 때 우린 종종 스스로를 혼내곤 한다. “이 정도로 힘든 건 아닌데 왜 이러지?” “내가 예민한 걸까?” “다들 잘 사는데 나만 멈춘 느낌이야.”   하지만, 우울함은 ‘특정한 이유’ 없이도 찾아올 수 있는 감정이다. 바쁘고 피곤한 일상, 비교가 쉬운 사회, 나 자신에 대한 기대… 이 모든 것들이 쌓이면서 감정은 뇌보다 먼저 반응한다. 오늘은 ‘그저 이유 없이 우울할 때’ 내 감정을 안전하게 다루는 5단계 루틴을 소개해보려고 한다.✅ Step 1. 감정을 ‘판단하지 않고’ 있는 그대로 기록하기감정은 ..